Boksning er en fantastisk måde at komme i form på, tabe sig og opbygge muskler. Det er også en sjov aktivitet, hvis du ønsker at udfordre dig selv. Desværre kan det være en udfordring for mange mennesker at komme i gang med boksning, især for dem, der ikke bor i nærheden af en klub eller ikke har haft meget erfaring med sport generelt.
Heldigvis er der masser af ting, du kan gøre derhjemme, som kan hjælpe dig med at komme i gang med at bokse. Det behøver ikke at være svært at bokse derhjemme. Faktisk kan det være så simpelt som at hænge nogle boksesække op og tage handskerne frem fra skabet. Med lidt dedikation og lidt research om, hvad du skal bruge for at komme i gang, vil du opdage, at boksning derhjemme er nemmere, end du troede, det kunne være.
Hvorfor du bør bokse hjemme
At bokse derhjemme kan hjælpe dig med at komme i bedre form og tabe dig, og det er desuden en god måde at opbygge muskler på. Du kan også bruge boksning til at forbedre din kondition, bekæmpe depression eller endda håndtere stress. Dette er blot nogle få af grundene til, at du bør bokse derhjemme.
Boksning er en af de bedste øvelser til at opbygge muskler, og der er mange fordele ved at opbygge muskler:
- Du vil øge dit stofskifte. Stofskiftet styrer, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du sover, hviler og arbejder.
- Du vil øge dine muskler. Jo flere muskler, desto mere energi vil du genere i løbet af dagen.
- Du vil øge din styrke. Svage muskler gør dig svag, hvilket kan være farligt på mange områder af dit liv.
- Du vil blive sundere. Hvis dine muskler er svage, er du mere tilbøjelig til at blive syg, fordi dit immunforsvar har mindre kraft til at bekæmpe sygdomme.
- Du vil se mere sexet ud. Muskler er ikke kun for udseendet, de kan også få dig til at føle dig mere sexet og selvsikker.
Hvad du skal bruge for at komme i gang med at bokse derhjemme
Du behøver heldigvis ikke at bruge oceaner af tid på at finde det rette udstyr til hjemmetræningen; langt det meste kan du finde billigt på nettet eller ved at være lidt kreativ derhjemme.
- Et par handsker - Du kan købe handsker billigt eller lave dine egne selv. Et par boksehandsker er nødvendige for at øve sig i at slå med slag. Du kan også bruge håndledsvikler til at hjælpe med at forebygge skader.
- En fitnesspose eller en boksesæk - Du kan købe en boksesæk eller lave din egen ved at fylde et bræt med bønnesække eller lignende.
- Et par træningssko - Du kommer til at stå og gå meget, mens du bokser, så du vil gerne have sko på, som du nemt kan gå i.
- Et sæt træningsvægte - Du behøver ikke en masse vægte for at begynde at bokse. En ½ kop ris og et par små dåser burde være nok til at komme i gang. Hvis du ønsker at blive mere seriøs med boksning, kan du købe et komplet sæt efterhånden som du gør fremskridt.
Lær det grundlæggende i boksning
Boksning er en sport, der bruger en række forskellige ubevæbnede kampteknikker. Selv om mange mennesker tænker på boksning som en sport, betragtes det også som en kampsport.
Reglerne for boksning er enkle: to boksere bokser i 10 runder med et minuts pause mellem runderne. Boksning er en konkurrencesport, hvilket betyder, at vinderen er den første bokser, der vinder 2 runder i træk eller slår den anden bokser ned. For at vinde en boksekamp skal du være i stand til at lande slag sikkert på din modstander. Du kan ikke vinde en kamp ved at lande et enkelt slag eller ved at holde dig tilbage.
Boksning er baseret på hastighed og timing, så du skal lære at bevæge dine fødder og komme væk, når din modstander kaster slag. - Boksning er en farlig sport. Skader er almindelige, og du bør altid være forsigtig.
Træn fodarbejde og øvelser til boksning
Selv om du kan bruge en boksesæk som mål for dine slag, får du langt bedre resultater og er mindre tilbøjelig til at blive skadet, hvis du arbejder med dit fodarbejde. Du skal lære at gå og dreje væk fra slag, samt hvordan du sikkert bevæger dig mellem dine angreb og din modstanders forsvar.
Når det kommer til slagøvelser, kan du bruge en kombination af sækkeøvelser og partnerøvelser for at lære at slå sikkert og effektivt. Sækkeøvelser er nyttige til at øve din slagteknik, især din stilling og dit sigte.
Boksetræningsrutiner for begyndere
Det kan være svært at vide, hvor man skal begynde, når man skal i gang med at bokse derhjemme. Heldigvis findes der masser af boksetræningsrutiner for begyndere, som du kan bruge til at hjælpe dig med at komme i gang med sporten. Disse træningsrutiner er designet til begyndere, så du behøver ikke at bekymre dig om at være for avanceret eller arbejde for hårdt.
Det er vigtigt at huske, at du ikke behøver at være intens eller bruge meget tid på hver træning. Hvis du holder det simpelt og ikke overdriver det, får du mest muligt ud af din træning. For at komme i gang med boksning derhjemme skal du lave et par enkle øvelser for at varme dine muskler op.
Meld dig ind i en bokseklub
Hvis du får blod på tanden for endnu mere boksning, er dit lokale fitnesscenter én af de bedste måder at lære at bokse på. Men hvis du ikke har adgang til en bokseklub, eller hvis du ikke kan komme regelmæssigt i gymnastiksalen, kan du stadig komme i god form og lære at bokse.
Du kan melde dig ind i en bokseklub og arbejde sammen med en træner eller coach for at hjælpe dig med at forbedre dine boksefærdigheder. Det bedste ved at melde dig ind i en bokseklub er, at du kan bokse når som helst, og du behøver ikke at bekymre dig om prisen eller intensiteten af træningen.
Få et boksetræningsskema og hold dig til det
Uanset om du beslutter dig for at bokse derhjemme eller deltage i en lokal bokseklub, er det vigtigt at sørge for, at du har et regelmæssigt træningsskema. Med en træningsplan ved du, hvilke dage og tidspunkter du skal træne. Dette vil hjælpe dig med at holde dig på sporet og undgå at gå glip af sessioner eller være for træt til at træne.
Det er også vigtigt at sørge for, at du kan bokse mindst en gang om ugen. Dette vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning, da det tager tid at restituere efter intens træning.